Relaksacje na dobrą codzienność

Kim jestem?

Ile to kosztuje?

Do końca czerwca cena premierowa!

• 19zł (zamiast 35zł) za pojedynczą relaksację 
• 97zł (zamiast 150zł) za cały pakiet 6 relaksacji

Co zawiera pakiet?

• relaksacja do kubka herbaty (6:32 min)
• relaksacja na dzień dobry (6:14 min)
• relaksacja na wyjście z pracy (5:24 min)
• relaksacja na odpoczynek pod kocem (6:42 min)
• relaksacja na świadomy spacer (6:40 min)
• relaksacja na koniec dnia (7:35 min)

Posłuchaj na próbę - pierwsze pół minuty relaksacji do herbaty

Relaksacja do kubka herbaty

Potrzebujesz do niej kubka herbaty lub innego ciepłego napoju.

Jest to narzędzie, dzięki któremu rozwiniesz swoje umiejętności stosowania technik uważności, czyli świadomego bycia tu i teraz. W prosty sposób doświadczysz tego, jak zatrzymać się na kilka minut i jak czerpać spokój i radość z codziennych czynności.

Techniki uważności, na których opiera się relaksacja do herbaty mają udowodnioną skuteczność w podnoszeniu jakości życia. Sprawdzają się też jako jeden z elementów leczenia depresji i zaburzeń lękowych. Pomagają też w radzeniu sobie ze stresem oraz z jego somatycznymi objawami. 

Relaksacja na dzień dobry

Potrzebujesz do niej kartki papieru, czegoś do pisania i szklanki wody.

To nagranie przygotowałam z myślą o dniach, w których masz wiele do zrobienia. Niezależnie od tego czy jest to dzień w pracy, czy intensywny dzień "domowy" - relaksacja pomoże Ci zatrzymać się zanim wpadniesz w wir obowiązków. Dzięki temu nagraniu wybierzesz najważniejsze zadania do wykonania i lepiej poradzisz sobie z perfekcjonizmem. Relaksacja zawiera element warsztatowy z obszaru planowania i radzenia sobie ze stresem. 

Relaksacja na wyjście z pracy

Jest to relaksacja wyobrażeniowa. Za pomocą technik wizualizacji prowadzę Cię w niej do przetworzenia w głowie tego, co danego dnia wydarzyło się w pracy. Słuchając tego nagrania, możesz podsumować swój dzień i skontaktować się z emocjami, które w Tobie wywołał. Dzięki temu emocje te mogą zostać wyrażone i minąć. Korzystając z Twojej wyobraźni pomagam Ci odłożyć na kolejny dzień zadania, które nie zostały dokończone. Dzięki temu możesz świadomie być tu i teraz w tym, co robisz po pracy. 

Techniki wyobrażeniowe, na których opiera się relaksacja na wyjście z pracy mają udowodnioną skuteczność w podnoszeniu jakości życia. Sprawdzają się też jako jeden z elementów leczenia depresji i zaburzeń lękowych. Pomagają też w radzeniu sobie ze stresem oraz z jego somatycznymi objawami. 

Relaksacja na odpoczynek pod kocem

Tę relaksację stworzyłam po to, żeby pomóc Ci poczuć swoje ciało i wejść w stan relaksu. Nagranie zawiera w sobie elementy treningu autogennego Schultza, który jest jedną z najczęściej stosowanych w psychoterapii relaksacji. W tym nagraniu połączyłam elementy tego treningu z uważnym skupieniem na ciele i oddechu.

Tej relaksacji możesz używać też jako pomoc w zasypianiu.

Relaksacja na świadomy spacer

To nagranie przygotowane jest w oparciu o techniki uważności, czyli świadomego bycia w chwili obecnej. Możesz z niego korzystać wychodząc na spacer, lub idąc na przystanek. Słuchając relaksacji na świadomy spacer odkryjesz, że możesz zatrzymać się i odnaleźć spokój niezależnie od tego, gdzie jesteś.

Techniki uważności, na których opiera się relaksacja na świadomy spacer mają udowodnioną skuteczność w podnoszeniu jakości życia. Sprawdzają się też jako jeden z elementów leczenia depresji i zaburzeń lękowych. Pomagają też w radzeniu sobie ze stresem oraz z jego somatycznymi objawami. 

Relaksacja na koniec dnia

Potrzebujesz do niej notatnika lub kartki papieru i czegoś do pisania

Relaksacja ta ma na celu poprowadzić Cię przez podsumowanie mijającego dnia. Sprzyja wyciszeniu i refleksji nad tym, co dzieje się w Twoim życiu. Nagranie zawiera elementy treningu wdzięczności. Możesz też używać go jako wsparcie przy prowadzeniu dziennika.

Regularne używanie relaksacji na koniec dnia obniża poziom lęku i poprawia nastrój, może też wspierać leczenie bezsenności.

Cena premierowa - do końca czerwca za pakiet rezerwacji płacisz 97zł zamiast 150zł!